Vliegen klinkt glamoureus. In werkelijkheid? Droge lucht, twijfelachtig eten en zo dicht op vreemden zitten dat je bijna hun memoires kunt schrijven. En dat terwijl je lichaam worstelt met cabinedruk, onhandige houdingen en vaak ook een flinke portie tijdsverschil. De truc om fris en energiek aan te komen is het lange spel spelen voor, tijdens en na je vlucht. Met de juiste voorbereiding, slimme keuzes onderweg en een beetje herstelwerk daarna, kan je reis veel aangenamer worden.
1. Voor je instapt: Pre-flight comfortplan
Hier begint je reiscomfort. Alles wat je in de 24 uur vóór vertrek doet, bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt in de lucht.
Hydrateer als je het meent
De lucht in een cabine heeft een luchtvochtigheid van ongeveer 10–20% vergelijkbaar met een woestijn. Dat droogt je huid, ogen, lippen en keel razendsnel uit. Begin daarom al uren voor je vlucht met drinken. Richtlijn: minstens 500 ml water in de uren voor vertrek. Beperk koffie en alcohol; ze zorgen dat je vaker naar het toilet moet en onttrekken vocht aan je lichaam. Een elektrolytendrank kan een goede bonus zijn, vooral als je lang vliegt.
Eet licht en slim
Een zware maaltijd of gasproducerende voeding kan je vlucht onnodig oncomfortabel maken. Kies liever voor lichte eiwitten zoals gegrilde kip of zalm, wat bladgroenten of een volkoren wrap. Vermijd bonen, koolsoorten, gefrituurd eten en frisdrank vlak voor vertrek; door de lagere cabinedruk zet gas in je darmen uit, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel. Plan je laatste maaltijd zo’n 2–3 uur voor vertrek.
Kleed je voor de winst
De temperatuur in een vliegtuig kan alle kanten op, warm aan het begin, ijskoud halverwege. Laagjes zijn je beste vriend. Kies voor losse, ademende stoffen zoals katoen of bamboe. Draag compressiesokken om de bloedcirculatie te bevorderen en zwelling te beperken, vooral bij vluchten langer dan vier uur. En vergeet je schoenen niet: slip-ons zijn ideaal omdat je voeten in de lucht vaak wat opzwellen. Scoor je reiskleding en accessoires met kortingscodes via Deals.be als je nog iets nieuws nodig hebt.
Huid voorbereiding
Breng vóór vertrek een hydraterende crème en lippenbalsem aan. Make-up? Houd het licht, zodat je makkelijk kunt bijsmeren onderweg. Draag je lenzen, overweeg dan een bril voor de vlucht droge cabine-ogen en contactlenzen zijn geen fijne combinatie.
2. In de lucht: De overlevingsfase
Nu je in je stoel zit, begint de tweede ronde. Je missie is gehydrateerd blijven, je lichaam in beweging houden en de ongemakken minimaliseren.
Hydratatiehacks
Neem een hervulbare waterfles mee en vul die na de security check. Drink gemiddeld één glas water per uur. Vraag gerust om navulling aan het cabinepersoneel; het is hun werk en ze helpen liever vroeg dan laat. Voor variatie kun je kruidenthee nemen; munt helpt de spijsvertering, kamille werkt ontspannend.
Bloat-busting moves
Gas zet in de lucht tot wel 30% uit, reden genoeg om frisdrank, bier en kauwgom te vermijden. Blijf bewegen, ook al zit je krap. Rol je enkels in cirkels, trek je knieën één voor één op en rol je schouders. Sta elk anderhalf uur op om even te lopen, ook al is het maar naar het toilet en terug.
Slim snacken
Vliegtuigmaaltijden zijn vaak zout en zwaar. Breng zelf iets mee zoals ongezouten noten, een banaan, appelpartjes of een mueslireep met weinig suiker. Eet langzaam en kauw goed; zo slik je minder lucht in, wat helpt tegen een opgeblazen gevoel.
Huidverzorging in de lucht
Herhaal je crème en lippenbalsem elke paar uur. Een klein flesje hydratatiespray kan wonderen doen voor een fris gevoel. Als je make-up draagt, houd een klein setje bij de hand voor bijwerken vlak voor landing.
Slapen alsof je de plek bezit
Slaap is de ultieme vlucht-skipper. Gebruik een nekkussen voor steun, een slaapmasker om licht te blokkeren en noise-cancelling koptelefoon of oordopjes om het constante motorgeluid en babygeluidjes te dempen. Draag laagjes zodat je bij plotselinge kou niet wakker schrikt.
3. Na de landing: Het herstelrondje
De vlucht zit erop, maar je comfort spel nog niet. Hoe je je eerste uren na de landing doorbrengt, bepaalt hoe snel je weer op volle kracht bent.
Spoel het eruit
Blijf water drinken, liefst met citroen voor een frisse kick en wat vitamine C. Kruidenthee kan helpen als je maag of darmen van slag zijn.
Beweeg je lichaam
Lopen is het beste medicijn tegen stijve spieren en gezwollen voeten. Een korte wandeling door de terminal of buiten helpt de bloedcirculatie en geeft zuurstof aan je hersenen. Thuis of in het hotel kun je wat lichte yoga of rekken doen om je rug en heupen los te maken.
Eet om te resetten
Kies voor lichte, voedzame maaltijden zoals verse groenten, mager vlees of vis, en niet te veel zout. Gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir of zuurkool helpt je darmflora herstellen. Vermijd de verleiding om direct zwaar te eten of veel suiker te nemen; je spijsvertering heeft het al druk genoeg gehad.
Huid reddingsplan
Verwijder make-up en reinig je gezicht goed, in een vliegtuig hangen veel microdeeltjes in de lucht. Breng daarna een hydraterend serum of crème aan om het vochtverlies te herstellen.
Jetlag bestrijden
Kom direct in het daglicht om je biologische klok te resetten. Blijf wakker tot de avond van je nieuwe tijdzone, hoe verleidelijk een dutje ook is. Een korte powernap van 20 minuten kan, maar vermijd slaap van meerdere uren overdag.
4. Extra tips voor veelvliegers
Als je vaak vliegt, loont het om in je comfort te investeren. Denk aan een goede noise-cancelling koptelefoon, een fijne reisset met oogmasker, kussen en sokken, en een vaste in-flight kit met crème, snacks en hygiëneproducten. Overweeg een draagbare luchtbevochtiger voor lange vluchten of een zoutoplossingsspray voor je neus om uitdroging te voorkomen.
De kern
Comfortabel vliegen is geen toeval, het is strategie. Hydrateer. Eet licht. Kleed je slim. Beweeg vaak. Verzorg je huid. Behandel je lichaam als eersteklas bagage en je stapt op een veel betere manier het vliegtuig uit. Hierdoor wordt je vakantie een stuk aangenamer, geloof ons maar!